klatka barki

mój plan co onim sądzicie Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]

DZIEN 6 DIETA POSILEK 1: 250g Wieprzowina łopatka, 100g k asza jęczmienna perłowa, POSILEK 2 : 250 g- Wieprzowina, łopatka Oliwa z oliwek 15g l Białko 40g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, 100g Chleb(żytni), 10g Oliwa z oliwek, 15g Słonecznik nasiona Został mi tylko ostatni posiłek. Dzisiaj jakoś lekko wchodzi. TRENING: Trening [...]

DZIEN 8 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 25g, Białko 45g Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, Kurczak niebo w gębie :) A twaróg będę musiał wyrzucić albo [...]

DZIEN 12 DIETA Posiłek 1: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Kasza jęczmienna perłowa 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 75g Posiłek 3: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g, Jaja kurze 180g Whey Protein 45g ,Oliwa z oliwek 20 TRENING: Nogi-Przysiady 3 [...]

DZIEN 18 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (33 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (25 kg) Klatka-pompki 3x15 (te [...]

DZIEN 26 Dzień 25 był nietreningowy. Miska w miarę utrzymane weszły ze 3 kieliszki wódki, 100 ml normalnej coli. DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, [...]

pon: barki + nogi pia: klata + triceps sob: plecy + biceps pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image006.gif - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - [...]

[...] przy stazu 6 miesiecy proponowalbym: .wyciskanie sprzed glowy (4 serie) .wznosy sztangi wzdluz tulowia (3 serie) .no i te krazenia (choc do konca nie wiem o co ci chodzi ) klatka dobrze, tylko te rozpietki zrob na koncu triceps: .zacznij od francuza ze sztanga lezac (3 serie) .prostowanie ramion na wyciagu (max 3 serie) plecy powinno byc [...]

konkretny przyklad ktory podal bolek: Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

mi wogole nie zalezy na masie :) potrzebuje sily do break dance :) tu nawet masa jest niewskazana ;))) sa jakies inne propozycje ? a co powiecie na ten tren ? Poniedziałek Klatka Triceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie gora 4 serie+1 rozgrzerwka -wyciskanie hantli na skos w gore 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 3x Rozpietki na skos w [...]

Witam, zły plan. Ćwiczysz codziennie do tego jeszcze treningi piłki, brak diety - najkrótsza droga do przetrenowania. Klatka 2x w tygodniu, za dużo na biceps i barki. Martwy hantlami 20kg z prawidłową techniką nie będzie kontuzjogenny. Ogólnie nie podoba mi się spora ilość ćwiczeń izolowanych, ale co kto lubi :). Pzdr.

Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. W taki sposób rozłozył bym podział tygodnia jeżeli nie da sie nić innego zrobic z planem powyżej: PN Klatka, biceps, przedramiona WT Nogi <uda i łydki> <po treningu areoby> [...]

Mój ulubiony i wypróbowany 4dniowy trening to: 1. dzień: klatka + łydki + brzuch 2. dzień: przysiady + najszerszy grzbietu 3. dzień: barki + martwy ciąg + brzuch 4. dzień: biceps + triceps (superserie) + brzuch Między 2. i 3. dniem przerwa zalecana. Pozostałe dni wolne według uznania. Dodam że to układ zdecydowanie nie dla początkujących i nawet [...]

ja sklepalem cos takiego ale chyba jest zle mam zanik klaty i rak wiec musze je robic 2 razy w tygodniu help me plz moj plan wyglada tak wszystkie cwiczenia 3x12 PONIEDZIALEK--KLATKA+BICEPS WTOREK--PLECY+TRICEPS SRODA-- BARKI + NOGI CZWARTEK WOLNE PIATEK KLATA+BICEPS SOBOTA PLECY+TRICEPS NIEDZIELA WOLNE

[...] Wtorek: 10h w szkole w tym 2h w-f gra w pilke najczesciej na hali. Troche trzeba sie nabiegać dlatego traktuje to jak aeroby. Środa: 1h w-f prawdopodobnie plywanie w domu: klatka i barki czwartek: plecy-nie wiem czy to dobrze czy nogi nie beda zbyt zmeczone na martwy ciag i to jest glowne pytanie. Piatek: wolne Sobota: triceps i biceps [...]

Panie i Panowie. Nie rozumiem jednego wszyscy dzielą trening na np. pon, wtorek,- czwartek, piątek lub wtorek, czwatrek - sobota,niedziela. Ja trenuje co drugi dzień czyli : pon, śr, pt, niedz, wt, czw, sobota, pon itd... Czy i właściwie wychodzi mi 4 razy w tygodni lub czasem trzy. Partie mięśni łącze: Klatka,biceps/ barki,triceps/ nogi,plecy/ [...]

Co sadzicie o takim planie PN - plecy + biceps WT - klatka + triceps + brzuch SR - wolne CZW- barki + nogi PT - biceps + triceps + brzuch SOB- wolne NDZ- wolne Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2007-04-30 00:24:01

Witam! Mam nastpujacy plan do oceny: DZIEŃ PIERWSZY: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej &#8211; 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę &#8211; 4 x 10 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę &#8211; 3 x 15 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, [...]

Raptor co myślisz o takim połączeniu: 1-klatka 2reg 3-grzbiet,nogi (tu sie własnie zastanawiam bo chyba to jest nie bardzo;/) 4-reg 5-biceps,triceps (robić jedna seria biceps natępna trices? czy oddzielnie?) 6-reg 7-barki dam soga za pomoc